Como combater a insônia e dormir a noite toda?

Caso ocorram perturbações do sono, é aconselhável adquirir hábitos que ajudem a relaxar para adormecer naturalmente. É importante estabelecer um horário regular para dormir e durante o dia alguma atividade física para se cansar na hora de dormir. É aconselhável evitar estar na cama a ver televisão, ou a olhar para o telemóvel. O uso de bebidas alcoólicas, bebidas com cafeína e tabaco também deve ser evitado.

O descanso noturno insuficiente pode causar:

• Exaustão e mal-estar.

• Angústia, depressão e irritabilidade.

• Mudanças de humor.

• Diminuição do tempo de atenção.

Para evitar esses sintomas, sugerimos uma terapia baseada em produtos naturais, sejam óleos essenciais ou plantas medicinais.

-Relaxe durante o dia: Às vezes, a insônia é causada por um estado de nervosismo contínuo durante o dia, que impede o sono à noite. Para ficar relaxado durante o dia, podemos tomar comprimidos de valeriana, sozinhos ou combinados com vitaminas, infusões e comprimidos para acalmar a ansiedade.

-Adormecer: A melatonina é um hormônio que é naturalmente secretado pelo corpo humano quando está no escuro, indicando que é hora de dormir. Por esse motivo, tomar melatonina de um suplemento ajuda a regular o ciclo do sono. É especialmente indicado para pessoas que não conseguem adormecer devido a horários irregulares ou maus hábitos. 

-Use óleos essenciais: Os óleos essenciais podem ser ótimos aliados para reduzir o nervosismo e ajudá-lo a adormecer. Eles podem ser inalados diretamente, ingeridos sob a língua ou difundidos em uma sala com o uso de um difusor. Os óleos essenciais de lavanda e tangerina são os mais usados ​​para essa indicação.

A melatonina é um hormônio encontrado em grande parte dos seres vivos (animais, plantas, fungos, algas) e, em particular, no reino animal tem uma grande função: ajudar a reduzir o tempo necessário para conseguir cair dormindo. 

A principal função da melatonina é regular o sono. Com a escuridão, os níveis de melatonina aumentam, enquanto a luz diminui a secreção desse hormônio no organismo. Portanto, é um hormônio que prepara todos os órgãos e sistemas do corpo para seu descanso.

Mas a melatonina tem muitas outras funções no corpo. Sabe-se que é uma substância muito importante, pois regula o desgaste do sistema imunológico (sua oxidação) e se seus níveis não são suficientes, há consequências negativas para o envelhecimento celular e o aparecimento de possíveis doenças crônicas.< /p>< p>

- Por outro lado, a melatonina tem grande poder antioxidante.

A melatonina é um poderoso neutralizador dos radicais livres, substâncias tóxicas ao nosso corpo, resultado do metabolismo ou da ação do sistema imunológico. Na verdade, descobriu-se que a melatonina tem o dobro do poder antioxidante da própria vitamina E. Isso lhe confere um poder protetor, pois é assim que a melatonina protege as células, evitando o envelhecimento das mitocôndrias celulares (aquelas que fabricam energia na célula).

- Também foi descoberto que a melatonina tem uma função antienvelhecimento celular, pois foi constatado que a falta de melatonina acelera o envelhecimento celular.  

- Melatonina foi visto como tendo um efeito regulador no sistema imunológico   : Dessa forma, o sistema imunológico regulado tem mais capacidade de agir com mais eficiência contra processos que ocorrem com inflamação, infecção ou mesmo processos onde são produzidas células anormais que devem ser eliminadas; portanto, a melatonina também recebe propriedades anticancerígenas.

- A melatonina é considerada um hormônio anticancerígeno, graças à sua capacidade de estimular as células do sistema imunológico a matar as células cancerígenas. (É um bom coadjuvante nos tratamentos oncológicos, pois a MELATONINA também aumenta a eficácia da quimioterapia e da radioterapia, além de reduzir os efeitos colaterais e a agressividade desses tratamentos.)

 - A melatonina tem atividade neuroprotetora e tem atividade preventiva contra Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas típicas da idade avançada.

Na farmácia  Temos muitas referências com melatonina  na sua composição (Zzquil, Aquilea sueño, etc.) que nos pode oferecer toda uma série de benefícios para a nossa saúde. Os profissionais de saúde estão sempre dispostos a aconselhar em cada caso.