De volta das férias! Como recuperar?

A OMS define o conceito de Saúde como um estado geral de bem-estar. Além da ausência de doenças, o estado físico, mental e social da pessoa deve ser levado em consideração.

É por isso que é condicionado por vários fatores como: atividade física diária, descanso, meio ambiente, higiene e, claro, alimentação. A seguir, pode ser conveniente dar alguns conselhos simples que podem ser práticos e benéficos:

1- Recupere a rotina e os horários habituais:

No verão tendemos a levantar e tomar café da manhã mais tarde, idas à praia ou ao campo que descontrolem os horários das refeições e a organização; portanto, o retorno às novas rotinas escolares e de trabalho pode ajudar na adaptação aos horários e refeições no ambiente familiar.

Solução: Ir aos poucos, adicionando gradualmente aqueles hábitos de vida saudáveis ​​que tínhamos antes das férias, e isso nos beneficiará a nível de saúde mental, física e social.

2 - Retorno ao exercício físico:

Durante as férias costuma haver uma queda nas rotinas de nossa atividade física. Isso pode causar uma queda no desempenho e a condição corporal pode ser um pouco diminuída.

Solução: Uma opção muito boa é organizar caminhadas diárias (atingir pelo menos 10.000 passos por dia). Outra opção seria praticar algum esporte como: andar de bicicleta, patinar, nadar no mar ou na piscina, entre outros. Você deve sempre tentar se exercitar na academia ou retomar os hábitos em casa. Para ajudar seus músculos a voltarem à atividade diária, você pode usar cremes anti-inflamatórios ou de recuperação muscular. Você encontrará isso e mais coisas que podem ser úteis para você em uma seção que preparamos especialmente para esportes.

3- Não faça grandes alterações na sua alimentação: tem de introduzir gradualmente novos hábitos alimentares, sem tomar decisões drásticas na sua alimentação.

Depois dos excessos e desequilíbrios alimentares das férias (festas, lanches, churrascos, etc.), as quantidades que costumamos comer normalmente devem ser novamente moduladas. Além disso, é muito positivo planejar seus cardápios para não cair na tentação de comer alimentos não saudáveis.

Solução: Como guia, você pode usar o Método do Prato Saudável. Isso permite incluir, de forma visual e esquemática, todos os macronutrientes necessários para fazer uma refeição completa, variada e equilibrada. Além disso, se você precisa perder peso, sempre pode usar uma ajudinha com produtos dietéticos para controle de peso.