Você quer parar de fumar?

A maioria das pessoas que conseguiu parar de fumar já tentou, sem sucesso, em algum momento. Não seríamos honestos se disséssemos que é uma tarefa fácil, mas todos nós podemos conseguir.

Primeiro, devemos definir uma data para parar de fumar completamente.

Segundo, devemos fazer uma lista dos motivos pelos quais queremos parar de fumar. Anotaremos os benefícios a curto e longo prazo.

Terceiro, devemos identificar os horários do dia em que temos mais probabilidade de fumar. Se fumamos, quando saímos à noite com amigos, quando estamos estressados, quando estamos dirigindo, depois de uma refeição, etc.

Quarto, devemos comunicar nosso plano de parar de fumar à nossa família, amigos e colegas de trabalho.

Quinto e, finalmente, livre-se de todos os cigarros pouco antes da data em que vai parar de fumar. Limpe tudo que cheira a fumaça, incluindo roupas e móveis.

Quando você começa a parar de fumar, seu corpo passa por sintomas de abstinência de nicotina. Você pode se sentir cansado, mal-humorado e com dor de cabeça, entre outros sintomas. Antes, você lidava com esses sintomas com um cigarro. De agora em diante, as coisas serão diferentes. Vamos antecipar a vontade de pegar um cigarro. Mas como?

Faça uma lista dos motivos pelos quais paramos de fumar e coloque-a em um local visível para que você sempre se lembre dos benefícios de parar de fumar:

Terei mais energia

Não vou acordar tossindo

Minhas roupas e meu hálito terão um cheiro melhor

Quanto mais tempo eu ficar sem um cigarro, menos vontade terei de fumar.

Também teremos que fazer mudanças em nosso estilo de vida. Teremos que mudar nossa rotina e hábitos diários. Comer em outros horários e torná-los mais curtos e frequentes.

Teremos que satisfazer nossos hábitos orais de maneiras diferentes. Coma uma fruta ou verdura fresca, masque um chiclete ou até mesmo use cigarros de plástico com mentol para fingir que está fumando.

Vamos nos exercitar mais. O exercício alivia a vontade de fumar.

Por fim, definiremos metas de curto prazo para parar de fumar e nos recompensaremos quando as atingirmos. Todos os dias, coloque em um pote a quantia que você normalmente gastaria se fumasse. Você pode gastar esse dinheiro semanalmente em algo que goste.

Se, apesar de estabelecer todas essas rotinas, você não conseguiu parar de fumar, ou se fumou um cigarro ocasionalmente e isso aumenta sua vontade de fumar mais, inscreva-se em um programa de cessação do tabagismo oferecido por hospitais, departamentos de saúde, centros de atenção primária e farmácias. Na farmácia, podemos ajudá-lo a parar de fumar e a prevenir recaídas com programas personalizados e monitoramento contínuo. Esses programas incluem palestras com profissionais experientes em cessação do tabagismo, chicletes, comprimidos ou sprays e medicamentos que reduzem a vontade de fumar e outros sintomas de abstinência.

Para desenvolver seu programa personalizado, é essencial marcar uma consulta com nosso especialista em cessação do tabagismo. Mas, para orientá-lo, eu diria que, se você é um fumante com baixa ou alta dependência, deve usar monoterapia. Dependendo do tipo de solução necessária, ele recomendará spray, goma de mascar, comprimidos ou adesivos de nicotina. Se você é um fumante altamente dependente, a solução mais abrangente e eficaz é a terapia combinada. Seu tratamento durará aproximadamente 6 meses e você estará pronto para parar de fumar completamente.

Marque uma consulta conosco e nós o ajudaremos.