A importância da vitamina D nos meses sem sol

No inverno, a falta de luz solar reduz os níveis de vitamina D, afetando a energia, o sistema imunológico e o bem-estar geral.

Durante os meses de inverno, é comum sentir-se mais cansado e com menos energia. Isso pode ser devido à deficiência de vitamina D. Todos nós produzimos menos vitamina D pela pele durante o inverno. O sol, nossa principal fonte de vitamina D, brilha com menos intensidade, os dias são mais curtos e passamos mais tempo em ambientes fechados. Isso pode afetar nosso sistema imunológico, ossos e humor.

A vitamina D não é apenas “a vitamina do sol”; ela facilita a absorção intestinal de cálcio, mantém a estrutura óssea e contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico.

Os ossos são compostos por cristais de hidroxiapatita de cálcio, onde 99% do cálcio do corpo é armazenado. O acúmulo insuficiente de cálcio leva à baixa mineralização óssea e à diminuição da massa óssea.

A osteoporose é uma doença silenciosa até que ocorra uma fratura. Afeta tanto mulheres quanto homens, sendo mais prevalente no período pós-menopausa.

Estima-se que, globalmente, uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens com mais de 50 anos sofrerão uma fratura osteoporótica em algum momento de suas vidas.

É alarmante que a maioria das pessoas desconheça que tem osteoporose ou que seus ossos estão progressivamente enfraquecendo. Portanto, é crucial tomar medidas preventivas e educar a sociedade sobre essa doença silenciosa.

1. Tome sol mesmo quando estiver frio

Sim, mesmo no inverno você pode se beneficiar do sol. Exponha-se ao sol durante o meio-dia, entre 12h e 15h, e aproveite os dias ensolarados para caminhar ou ler em um terraço, por exemplo. Expor o rosto, os antebraços e as mãos por cerca de 20 a 30 minutos ajuda o corpo a produzir vitamina D.

2. Consuma alimentos ricos em cálcio, vitamina D e proteínas.

Peixes gordos como salmão, cavala ou sardinha; ovos, especialmente a gema; cogumelos cultivados sob luz UV; ou alguns laticínios fortificados com vitamina D são alguns exemplos.

3. Pratique atividade física regularmente.

O exercício é especialmente importante para pessoas idosas, pois previne a osteoporose e mantém os músculos fortes, reduzindo quedas ao melhorar o equilíbrio.

4. Não fume

5. Evite o consumo de álcool.

6. Suplemente com segurança durante os meses com pouca luz solar.