Vitaminas e fadiga da primavera

A fadiga da primavera é um conjunto de sintomas que geralmente começa em meados de março, coincidindo com o início da primavera, e é caracterizada por fadiga física, apatia, falta de concentração e distúrbios do sono.

A fadiga da primavera deve-se principalmente à convergência de vários fatores ambientais:

A mudança no clima. Aumento das temperaturas e da pressão atmosférica.

Aumento das horas de luz do dia.

A mudança de horário (adiantamento dos relógios em uma hora).

Mudanças na rotina diária (horários de sono e refeições, aumento do tempo livre, etc.)

Todas essas circunstâncias induzem uma série de mecanismos no corpo humano que alteram a regulação dos ritmos circadianos por meio de uma mudança na secreção de certos hormônios: endorfinas, cortisol, melatonina, etc. Essas alterações hormonais causam uma ruptura dos ritmos biológicos, que precisam se adaptar às novas condições ambientais, mais exigentes em termos de consumo diário de energia. É como se o corpo estivesse despertando de uma letargia invernal, marcada por baixas temperaturas e poucas horas de luz do dia.

Em qualquer caso, a fadiga da primavera pode desaparecer espontaneamente em algumas semanas ou durar mais tempo e exacerbar os sintomas desse distúrbio, dependendo de cada indivíduo e de sua adaptação a essas novas condições ambientais.

Não existe um tratamento específico para os sintomas da fadiga da primavera. No entanto, podemos minimizar seus efeitos acelerando o processo de adaptação do corpo, adotando as seguintes medidas:

Antecipe a mudança de horário que ocorre na primavera, adaptando gradualmente sua rotina diária ao novo horário antes que ela aconteça. É importante manter horários regulares de refeições e sono (deitar e acordar) nos intervalos habituais.

Exercícios físicos moderados ajudarão a acelerar o processo de adaptação, facilitando o alívio do estresse e promovendo um sono mais reparador.

Sua dieta deve ser adaptada às necessidades que as novas condições ambientais criam no corpo: menos alimentos ricos em calorias e maior ingestão de frutas e vegetais frescos.

A hidratação adequada é muito importante, pois com o aumento das temperaturas, você transpira mais e seu corpo precisa de mais líquidos.

Manter a rotina de sono é essencial: a fadiga da primavera afeta a secreção de melatonina — o hormônio que induz o sono — e pode causar distúrbios do sono, impedindo que ele seja tão reparador quanto deveria.

Para evitar isso, é importante manter uma boa quantidade de horas de sono. Isso significa jantar pelo menos uma hora antes de dormir, usar o quarto apenas para dormir e mantê-lo em uma temperatura confortável, além de fechar as persianas se ainda estiver claro. Tomar vitaminas: tomar um multivitamínico diariamente pode ajudar a reduzir o cansaço e a fadiga, fornecendo um impulso extra de energia para mantê-lo mais ativo.

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